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亞當

Author:亞當


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Curves第一週總合報告

這應該沒什麼人要看所以我就連貼一貼咳。

本週運動日:7/14、7/16、7/18

14th, Jul. Tuesday
這就報到那天,請參考上一篇囉XD

16th, Jul. Thursday
原本預定早上去運動,起床後想起來11點有番茄要搶,只好延後下午再去。
結果我番茄也沒搶到(掀桌)
中午錯過了Bess打來的電話,是關懷我上次回家有沒有太累、今天有沒有要去。
雖然後來我懷疑是因為某對姊妹(自首無罪XD)中午的時候去了,
把名冊拿出來就順便CALL我這樣XD
總之今天仍然是三點左右過去。

上次沒什麼準備就去了,問清楚只要乾淨鞋就可以當室內鞋安心許多。
所以今天開始多了好夥伴如下!
DSC03840.jpg
特地開了新杯子來用,OPEN醬之前出的LOHAS杯~
本回順便介紹一下開飲機。
DSC03841.jpg
看到上面寫的啦,請記得自己帶杯子才環保喔!
如果真的忘了帶的話就請求助櫃台紙杯吧。

前回一直提到重訓器材忘記說明,
Curves的器材跟一般健身房的重訓器材是不一樣的喔。
比如說這台叫做「Chest / Back」,很容易猜的出來這是練胸大肌和背肌的。
DSC03842.jpg
機器前方也有簡單的文字說明這台的使用方式以及訓練部位。
DSC03844.jpg
更貼心的就是說明文字上面的AGE/SETS表,
就是告訴你某年齡層應該要可以做到的次數,SETS的話表示來回算一次。
而這機器跟重訓器材不一樣的地方就在這邊。
DSC03843.jpg
所謂的「油壓管」。Curves的器材全都是油壓器材。
一般的重訓器材應該很多人都看過,必須要用鉛塊改變重量。
而因為每個人運動所需的重量都不一樣,所以每換一台就要調整鉛塊,非常麻煩。
油壓式器材的特色就在於他是屬於阻抗力型的器材,
換句話說「做越快就越重」,所以越容易推出去的人得到的阻力就越大,反之亦然。
好處就是讓大家換機器不用調鉛塊,省時又省力。

介紹完Curves回來講我自己運動的狀況。
因為以前體育老師說過要熱身所以我還是有稍微動一下才上機器,
不過根據教練的說明,在Curves其實是不用暖身的,原因就在油壓式。
只需要在剛開始的兩三台機器慢慢的做就可以當作暖身了。
不過因為我先暖身嘛,然後很努力(?)的做,連在機器與機器間的踏板上都很努力動,
結果第一次量心跳的時候爆表了……
超過燃燒脂肪所需的70%運動量而達到訓練心肺強度的85%以上。
而且我還沒做滿一圈耶;;;;
雖然還沒有很喘但是心跳已經過快了,
於是被教練指示在踏板上要動作緩慢一點,在下一台機器上也不要太過火。
之後兩次就都很順利的維持在70%的強度了。
雖然中間還是有兩三台機器用的不太順手,但今天確實有運動到了。
預定星期六早上去本週的第三次。

附上10秒量脈搏的心跳與運動強度對照表。
DSC03848.jpg

還有我發現我廢話太多週記會好長…XDrz

18th, Jul. Saturday
想不到星期六早上人也不少,而且也比較多年輕人。
今天的運動還算順利,機器的使用大致上已經比較熟了。
也知道第一圈不能太快所以心跳在第一次測量的時候是剛剛好的。
不過第二圈開始發現了另一個問題……
運動當中有一項很重要的就是呼吸,而大部分的人在肌肉用力的時候都會憋氣。
雖然這還滿正常的,但是我忘記呼吸的頻率實在太高了。
這導致我在第二圈運動的時候雖然並不喘,但心跳數卻仍然過高。
「忘記呼吸」聽起來雖然很扯,可是我從以前就會這樣而且呼吸微弱所以也不太驚訝;;;
今天差不多時間運動的會員當中有兩位身材頗健康的年輕女生,
因為體力比較好,聽說這兩位一向都是做滿三圈整(一般建議兩圈半)。
原本我也想挑戰看看三圈整,不過因為前述沒呼吸的問題導致在兩圈半的倒數兩項器材的時候已經有暈眩的現象(因為缺氧),所以今天還是在兩圈半結束。
下星期開始要練習呼吸、還有希望體力能強到三圈整。

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